Quanto mais você tenta dormir, mais desperta parece ficar?
Reconstrua sua relação com o sono sem transformar o dormir em mais uma cobrança.
Aprenda a reconhecer o que pode estar mantendo seu corpo em estado de alerta e coloque em prática novas formas de responder às noites difíceis, com menos vigilância, menos pressão e mais condições para que o sono volte a acontecer com naturalidade.
Programa on-line • 7 módulos • exercícios práticos • áudios guiados • acesso imediato
12 x de R$ 10,03
ou R$ 97,00 à vista
Talvez o problema não seja você não estar tentando o suficiente.
Talvez seja justamente o quanto dormir passou a exigir esforço.
Você deita cansada, mas começa a observar se o sono está chegando.
Olha o relógio.
Calcula quantas horas ainda restam.
Percebe qualquer sinal de que está desperta.
Tenta relaxar. Tenta “desligar a mente”. Tenta fazer tudo certo para conseguir dormir.
E, sem perceber, algo que deveria acontecer naturalmente começa a ser acompanhado por esforço, vigilância e preocupação.
Quando isso se repete, a própria hora de dormir pode começar a ser percebida pelo corpo como um momento de alerta.
É esse ciclo que vamos começar a compreender e, principalmente, aprender a responder de outra forma.
DORMIR MELHOR NÃO É UM PROGRAMA PARA ENSINAR VOCÊ A CONTROLAR MELHOR O SEU SONO.
É um programa para ajudar você a entender por que seu corpo pode permanecer em alerta justamente quando você mais quer descansar, e o que pode começar a fazer diferente a partir disso.
Ao longo de 7 módulos, você vai aprender sobre sono, insônia e sistema nervoso enquanto observa seus próprios padrões e experimenta exercícios e práticas guiadas.
A proposta não é acrescentar uma nova lista de regras para você cumprir antes de dormir.
É ajudá-la a reduzir a luta com o sono e construir uma relação mais segura, flexível e gentil com o descanso.
7 módulos para seguir no seu ritmo
Conteúdos escritos acompanhados de pequenos vídeos para ajudar você a compreender o que acontece com o sono e aplicar esse conhecimento à sua própria experiência.
Exercícios práticos em cada módulo
Não é apenas conteúdo para ler.
Ao longo do programa, você será convidada a observar seus padrões, reconhecer respostas automáticas e experimentar novas maneiras de lidar com as noites difíceis.
Práticas guiadas em áudio
Áudios para acompanhar algumas das práticas propostas no programa e ajudar você a levá-las para a experiência do corpo, sem transformar relaxar ou dormir em mais uma obrigação.
O que pode começar a mudar ao longo dessa jornada?
Mais do que simplesmente “entender a insônia”, a proposta é fazer com que essa compreensão ajude você a responder de forma diferente ao que acontece durante a noite. Você poderá:
Reconhecer o ciclo de alerta por trás das noites difíceis
Entender por que seu corpo pode permanecer desperto mesmo quando você está cansada, e por que isso não significa que ele “desaprendeu” a dormir.
Identificar o que pode estar mantendo a luta com o sono
Observar hábitos, pensamentos e respostas que aumentam a vigilância e perceber quais deles você pode começar a modificar.
Diminuir a pressão para fazer o sono acontecer
Reconhecer o esforço de controlar, monitorar e perseguir o sono e experimentar maneiras diferentes de atravessar uma noite difícil.
Entender melhor os sinais do seu sistema nervoso
Perceber quando seu corpo entrou em estado de alerta e aprender a responder a isso sem transformar o sono em mais uma tarefa.
Construir uma relação mais gentil e eficaz com o descanso
Trocar a sensação de “preciso conseguir dormir” por uma relação de maior confiança com o corpo e com a capacidade natural de dormir.
Esse programa é para você se...
Você se sente cansada, mas permanece alerta quando se deita.
Observa o relógio, calcula quantas horas ainda poderá dormir e entra em um looping mental.
Já tentou diferentes estratégias, mas dormir continua exigindo esforço.
Começa a se preocupar com o sono antes mesmo da noite chegar.
Quer compreender melhor sua insônia e experimentar novas formas de responder às noites difíceis.
O que você vai percorrer nos 7 módulos
01
Quando dormir deixa de ser natural
Comece a mapear os fatores envolvidos nas suas noites difíceis.
02
Por que quanto mais eu tento dormir, menos eu consigo?
Reconheça como essa luta aparece nas suas noites e experimente uma nova forma de responder a ela.
03
O que continua mantendo a insônia?
Identifique seus próprios padrões e quais deles podem começar a ser modificados.
04
E se o problema não for "apenas" dormir?
Aprenda a reconhecer sinais de ativação no seu corpo e o que pode estar por trás da insônia.
05
Criando condições para o sono acontecer
Comece a mapear os fatores envolvidos nas suas noites difíceis.
06
Construindo o seu convite ao sono
Construa seu próprio ritual do sono.
07
Dormir é permitir!
Reúna o que aprendeu ao longo do programa e construa uma forma mais flexível de atravessar as noites, sem transformar dormir em uma tarefa a ser cumprida
QUEM VAI ACOMPANHAR
VOCÊ NESSE PROCESSO
Sou Mylena Caroso Melhem, Médica de Família, com aprofundamento em saúde mental. Desenvolvi um modo de cuidado que integra medicina, psicoterapia somática e uma prática clínica centrada na singularidade de cada pessoa. O Programa Dormir Melhor nasce desse desejo de levar cuidado para além do consultório, transformando conhecimento científico em experiências acessíveis de aprendizado e autocuidado.
Na minha prática, uma questão aparece repetidamente: muitas pessoas que têm dificuldade para dormir já estão se esforçando muito para resolver o problema. E, algumas vezes, esse esforço acaba se tornando parte da própria luta.
É por isso que o Programa Dormir Melhor oferece um caminho para transformar essa compreensão em observação, exercícios e práticas que possam ser levadas para a vida real.
Dúvidas frequentes
Por quanto tempo terei acesso ao programa?
O acesso ao conteúdo é por tempo ilimitado. Assim, você poderá avançar no seu próprio ritmo e retornar aos materiais sempre que desejar.
O programa é totalmente on-line?
Sim. Todo o conteúdo fica disponível na plataforma Hotmart e pode ser acessado pelo computador, tablet ou celular.
Posso acompanhar o programa pelo celular?
Sim. Pelo celular, você poderá assistir aos vídeos, ler os conteúdos, realizar os exercícios e ouvir as práticas guiadas.
O conteúdo é gravado? Posso fazer no meu próprio ritmo?
Sim. O programa reúne pequenos vídeos, textos, exercícios escritos e práticas guiadas em áudio. Não há horários fixos, e você pode avançar de acordo com o seu próprio ritmo.
O que está incluído no programa?
Você terá acesso a 7 módulos completos, além de um módulo introdutório e um módulo de conclusão, 7 exercícios escritos e 3 práticas guiadas em áudio.
Posso solicitar o reembolso se perceber que o programa não é para mim?
Sim. Você pode acessar e experimentar o programa. Caso perceba que ele não é adequado para você, poderá solicitar o cancelamento e o reembolso em até 7 dias corridos após a compra.
O programa pode ser realizado por quem usa medicamentos para dormir?
Sim. O programa tem caráter educativo e também pode ser realizado por pessoas que utilizam medicamentos para dormir. Ele não orienta a iniciar, modificar ou suspender medicamentos. Qualquer alteração no tratamento deve ser discutida com o profissional responsável pelo acompanhamento.
O programa substitui uma consulta ou um tratamento médico?
Não. O programa não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento médico ou psicoterapêutico. Ele oferece conhecimentos e práticas que podem ajudar você a compreender melhor seu sono, observar seus padrões e complementar o cuidado que já realiza.
Como receberei o acesso?
O acesso será enviado pela Hotmart após a confirmação do pagamento. Em pagamentos por cartão ou Pix, a liberação costuma ser rápida. No boleto, é necessário aguardar a compensação.
Quais são as formas de pagamento?
As formas disponíveis serão apresentadas no checkout da Hotmart e podem incluir Pix, cartão de crédito, boleto e PayPal. O pagamento também poderá ser parcelado no cartão, conforme as condições exibidas no momento da compra.
Por quanto tempo terei acesso ao programa?
O acesso ao conteúdo é por tempo ilimitado. Assim, você poderá avançar no seu próprio ritmo e retornar aos materiais sempre que desejar.
O programa é totalmente on-line?
Sim. Todo o conteúdo fica disponível na plataforma Hotmart e pode ser acessado pelo computador, tablet ou celular.
Posso acompanhar o programa pelo celular?
Sim. Pelo celular, você poderá assistir aos vídeos, ler os conteúdos, realizar os exercícios e ouvir as práticas guiadas.
O conteúdo é gravado? Posso fazer no meu próprio ritmo?
Sim. O programa reúne pequenos vídeos, textos, exercícios escritos e práticas guiadas em áudio. Não há horários fixos, e você pode avançar de acordo com o seu próprio ritmo.
O que está incluído no programa?
Você terá acesso a 7 módulos completos, além de um módulo introdutório e um módulo de conclusão, 7 exercícios escritos e 3 práticas guiadas em áudio.
Posso solicitar o reembolso se perceber que o programa não é para mim?
Sim. Você pode acessar e experimentar o programa. Caso perceba que ele não é adequado para você, poderá solicitar o cancelamento e o reembolso em até 7 dias corridos após a compra.